My Account 
یکی از شایعترین مشکلات امروزی، قوز پشت (کیفوز) و گردن درد ناشی از موبایل و لپتاپ است. زندگی مدرن باعث شده افراد ساعتهای طولانی در وضعیت نامناسب بنشینند. این حالت به مرور زمان باعث خمیدگی پشت، افتادگی شانهها و درد شدید گردن میشود. اما خبر خوب این است که با تمرینات اصلاحی تخصصی میتوانید این مشکل را برطرف کنید.
حرکات اصلاحی برای قوز پشت بیشتر شامل تقویت عضلات بین کتف، عضلات مرکزی و کشش عضلات جلوی سینه است. یکی از بهترین تمرینها، حرکت باز کردن شانهها به عقب با کش ورزشی است که به اصلاح افتادگی شانه و کاهش فشار روی گردن کمک میکند.
تمرین دیگری که بسیار مؤثر است، حرکت Plank یا پلانک میباشد. این حرکت با تقویت عضلات شکم و کمر، ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه میدارد. همچنین تمرین کشش عضلات سینه روی دیوار یکی از سادهترین و مؤثرترین حرکات اصلاحی برای کاهش قوز است.
اگر مدت زیادی پشت میز مینشینید، توصیه میکنیم هر یک ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید. همین عادت ساده میتواند تا حد زیادی از ایجاد قوز پشت جلوگیری کند.
طبق بررسیهای علمی، افرادی که به طور منظم حرکات اصلاحی گردن و شانه را انجام میدهند، در مدت کمتر از ۸ هفته تغییرات چشمگیری در وضعیت بدن خود مشاهده میکنند. این تغییر نه تنها ظاهر شما را جذابتر میکند، بلکه اعتماد به نفس بالاتری نیز به شما میدهد.
از دیگر فواید این تمرینات میتوان به بهبود تنفس، افزایش تمرکز، کاهش خستگی و پیشگیری از آرتروز گردن اشاره کرد. چون وقتی بدن در حالت صاف قرار بگیرد، جریان خون و اکسیژنرسانی بهتر انجام میشود و همین موضوع تأثیر مستقیمی بر انرژی روزانه شما دارد.
اگر شما هم به دنبال تمرینات اصلاحی در خانه هستید، سایت اصلاحی پلاس مجموعهای کامل از برنامههای علمی و کاربردی را در اختیار شما قرار داده است. کافیست روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا به مرور تغییرات شگفتانگیزی را در بدن خود احساس کنید.
